Akciğere iyi gelen besinler

Akciğere iyi gelen besinler - https://www.sagliklimiyim.com/akcigere-iyi-gelen-besinler/







Solunum sistemi, hayatın ta kendisidir. Basit gibi görünen nefes alma eylemi, hayatımızı devam ettirmemiz için gereklidir. Vücudun bu işlevini yerine getirmek için çalışan en kıymetli askeri akciğerdir. Vücudu güvende tutmak için ve genel sağlık için çok değerlidir.



Su


Akciğer sağlığını korumak için su çok önemlidir. Bu nedenle, bol miktarda su içmelisiniz. Akciğer için yararlı olan besinler tüketerek de sağlıklı kalabilirsiniz. Sağlıklı besinler içeren akıllı bir diyet tercihi, sağlığınız için uzun vadeli bir yatırımdır.



Elma


Günde bir elma, doktoru uzak tutar! Elma, gerçekten sağlıklı ve etkili bir meyvedir. Akciğer sağlığına odaklanmak istiyorsanız, mutlaka günde bir elma yemelisiniz. Genel sağlık için önemli olan temel besin maddeleriyle zenginleştirilmiştir. Elma suyu ve elma şarabı bile sağlık ve fitness için çok değerlidir. Bu meyve akciğere iyi gelen besinler listesinin en başında olmayı hakediyor.



Yağlı Balık


Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, yağlı balıkların, akciğerlerinizin sağlıklı kalması için mükemmel bir besin olduğunu belirtmektedir. Akciğer sağlığı ile doğrudan bağlantılı olarak yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerir.



Kayısı


Kayısı akciğer sağlığı için gereklidir. Sağlıklı akciğerle ilişkili A vitamini ile doludur. Kayısı, akciğer enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olur. Sadece A vitamini değil, aynı zamanda sağlığımız için gerçekten gerekli olan antioksidanlar, demir ve lif bakımından da zengindir.



Brokoli


Brokoli, turpgil ailesinden bir sebzedir. En iyi yeşil sebze seçeneklerinden biridir. Diyetinizin bir parçası olarak brokoli, akciğerlerin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır. Yüksek miktarda antioksidan içerir ve bu nedenle akciğerlerin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığından şikayetçi olan insanlar için de önerilmektedir.



Kümes Hayvanları


Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları akciğerler için gerçekten yararlıdır. Araştırmacılar kümes hayvanlarında mevcut olan A vitamininin akciğer sağlığını artırdığını belirtiyor. Ayrıca, A vitamininin bu hayvansal versiyonunun vücudumuz tarafından, A vitamininin bitki bazlı versiyonlarından çok daha iyi bir şekilde emildiğine inanıyorlar.



Ceviz


Vejetaryen iseniz ve yağlı balık yiyemiyorsanız, ceviz sizin için en iyi seçenek olabilir. Ceviz, yağlı balıklar gibi mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Sadece günlük olarak bir avuç ceviz yiyerek, astım ve diğer solunum rahatsızlıklarını akciğerinizden uzak tutabilirsiniz.



Fasulye


Amerikan Kanser Derneği, fasulyenin akciğer sağlığı için gerçekten iyi olduğunu belirtiyor. Kara fasulye, barbunya ve börülce, akciğerleri enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca akciğerlere zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya da yardım ederler.



Meyveler


Meyve sağlıklı bir ara öğündür. Akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindir. Bütün meyveler yararlı olsa da, yaban mersini ve acai üzümü, sağlık şampiyonları olarak kabul edilir.



Kırmızı Biber


Kırmızı biber, sigara içenler için bir koruma kalkanı olarak kabul edilir. Akciğer sağlığı için gerçekten harikadır. Akciğer kanseri ve diğer akciğer enfeksiyonları riskini azaltan betakriptoksin ile doludur.



Ispanak


Ispanak, akciğer sağlığını korumaya yardımcı olan B vitamini ile doludur. Düzenli ıspanak tüketimi, akciğer kanseri riskini azaltabilir. Ispanağın vitamin içeriğinden tam olarak yararlanmak için, öğle ve akşam yemeklerinde ıspanak salatası veya ıspanak çorbası yiyebilirsiniz.


 


Karotenoid


Linus Pauling Enstitüsü’nün raporuna göre; karotenoid familyasının spesifik üyeleri, akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Fitobesinler, bitkilerde ortaya çıkan ve meyve ve sebzeye parlak renklerini veren bileşiklerdir. Özellikle, betakriptoksin, lutein ve zeaksantin kombinasyonu akciğer kanserine karşı koruma sağlamada umut vermektedir. Kabak ve papaya; en yüksek betakriptoksin konsantrasyonuna sahiptir. Lutein ve zeaksantin içinse, ıspanak ve lahanayı diyetinize ekleyebilirsiniz.


 


C Vitamini


Soğuk algınlığınız olduğunda muhtemelen C vitaminine yönelirsiniz. Araştırmalar, yaygın bir akciğer enfeksiyonu olan pnömoni için de yararlı olduğunu göstermektedir. 2007 yılında, Tıp Derneği Dergisi’nde yayınlanan sonuçlara bakılırsa araştırmacılar; C vitamini alımının zatürre üzerinde önleyici ve terapötik bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır. C vitamini için sadece portakal yiyorsanız, seçeneklerinizi tekrar gözden geçirmelisiniz. Porsiyon başına en fazla C vitamini için, sarı biber ve guava tercih edebilirsiniz.


 


Folat


Folat gibi, B vitamini içeren gıdaların alımını artırmak, akciğerlerinizin; kronik obstrüktif akciğer hastalığından veya amfizemi, kronik bronşit ve bazı astım formları da dahil olmak üzere çeşitli akciğer rahatsızlıklarını kapsayan bir terim olan COPD’den korunmasına yardımcı olabilir. 2010 yılında, Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan KOAH’lı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, folat bakımından yetersiz beslenmenin, KOAH ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, folat alımının artmasının, genel olarak akciğer fonksiyonuna fayda sağlayabileceği sonucuna varmışlardır. Porsiyon başına folat bakımından en yüksek iki gıda, fasulye ve mercimektir.


 


B6 Vitamini


Folat gibi, B6 vitamini de genel olarak akciğer fonksiyonunu artırır ve özellikle akciğer kanserine karşı korunma sağlayabilir. 2010 yılında, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar erkek sigara içicilerden ve içmeyenlerden alınan 385.000’den fazla kan örneğine bakmış ve kanlarında daha yüksek B6 vitamini olanların, akciğer kanseri riskinin düşük olduğu gösterilmiştir. Akciğer sağlığı için, B6 vitamini bakımından yüksek olan somon ve patates tüketebilirsiniz.


 






#B6Vitamini, #Brokoli, #CVitamini, #Ceviz, #Elma, #Fasulye, #Folat, #Ispanak, #Karotenoid, #Kayısı, #KırmızıBiber, #KümesHayvanları, #Meyveler, #Su, #YağlıBalık
https://is.gd/AzThRN
Sagliklimiyim.Com

Soğan Bazlı Reçetelerle Saç Dökülmesine Karşı Nasıl Mücadele Edilir

Soğan Bazlı Reçetelerle Saç Dökülmesine Karşı Nasıl Mücadele Edilir - https://www.sagliklimiyim.com/sogan-bazli-recetelerle-sac-dokulmesine-karsi-nasil-mucadele-edilir/



Soğan, antik çağlardan beri, aşırı saç dökülmesine karşı bir bileşen olarak kullanılmıştır.


Yüksek orandaki sülfürlü bileşikleri, vitamin ve minerallere ilaveten, kafa derisini derinlemesine besleyerek dolaşımı artırır ve saçın uzamasını destekler. Eğer kokusu sizin için çok güçlüyse ve hoş değilse, soğan uygulamayı kolaylaştıracak ve sonuçları en üst düzeye çıkaracak diğer bileşenlerle kombine edilebilir.





Bununla birlikte, bu problemi kontrol altına almak için kullanılan ticari ürünlerle karşılaştırıldığında, bu reçetelerin maliyeti çok daha azdır ve genellikle herhangi bir yan etkisi yoktur.


Bu makale aracılığıyla sizinle, bu sorunu düzeltmek için tasarlanmış çeşitli çözüm yollarını paylaşmak istedik.


Onları deneyin!


Soğan ve argan yağı reçetesi


soğan ve argan yağı

Soğanda bulunan temel besin ögeleri ve argan yağının nemlendirme ve onarım yetenekleri birleşerek, aşırı saç dökülmesine karşı eksiksiz bir tedavi sağlar.


Günlük kullanımı zarar görmüş saçları onarır ve kafa derisindeki dolaşımı uyararak saçların uzamasına yardımcı olur.


Malzemeler


  • 1 çiğ soğan

  • 2 yemek kaşığı argan yağı (30 g)




Hazırlık


  • Çiğ soğanın suyunu çıkarın ve 2 çorba kaşığı argan yağı ile karıştırın.

  • İyice karıştırdıktan sonra, saçlarınızı bölümlere ayırın ve karışımı kafa derinizin tamamına uygulayın.


  • 30 dakika bekletin ve sonra normal şampuanla yıkayıp durulayın.

  • En iyi sonuçları elde etmek için bunu haftada en az 2 kez tekrarlayın.

Soğan ve bal reçetesi


Soğan ve bal kombinasyonunun bağışıklık ve solunum açısından faydalı olduğu bilinir, ancak bu ikili saç dökülmesi problemi için de mükemmel bir çözümdür.


Özellikleri, kafa derisindeki yağ üretimini düzenler, saçın doğal nemini korumasına yardımcı olur ve saçlarınızdaki zayıflamaya karşı mücadele eder.


Malzemeler


  • 1 soğan

  • 3 çorba kaşığı bal (75 g)

Hazırlık


  • Soğanı çeşitli dilimler halinde doğrayın. Üzerine bal ekleyin ve bir blender yardımıyla karıştırın.

  • Hamur halinde bir karışım elde ettikten sonra, saçların yanı sıra kafa derisinin tümüne uygulayın.


  • Bir saat bekletin ve daha sonra tamamen ılık su ve şampuanla yıkayıp durulayın.


  • Haftada 2-3 kez tekrarlayın.




Soğan ve Hindistan cevizi yağı reçetesi


hindistan cevizi yağı


Hindistan cevizi yağı, saçla ilgili problemler ve ilave nem için en çok kullanılan ürünlerden biridir.


İçerdiği yağ asitleri ve aminoasitler saçı derinden beslerken; aynı zamanda saç dökülmesi, kuruluk ve aşırı yağlanmayı azaltmak için de etki eder.


Soğanın besleyici gücüne eklenen bu özellikler, size saçlarınızın görünümünü ve hacmini kısa sürede iyileştirme şansı tanır.


Malzemeler


  • 3 çorba kaşığı organik Hindistan cevizi yağı (45 g)

  • 1 soğanın suyu

Hazırlık


  • Hindistan cevizi yağını benmari tarzında ısıtın ve soğan suyuna ekleyin.

  • Tedaviyi saçlarınızın tamamına sürün ve 40 dakika bekletin.

  • Ilık su ile durulayın. Haftada 2 kez tekrarlayın.

Soğan ve biberiye reçetesi


Biberiye aşırı saç dökülmesini kontrol altına alan ve saçın doğal uzama sürecini destekleyen şifalı bir bitkidir.


Soğanın sahip olduklarıyla birleşen bu özellikler saç dökülmesinin azalmasına katkıda bulunurken saçlarınızı parlak ve güçlü bir hale getirir.


Malzemeler


  • 1 soğan

  • 2 bardak biberiye infüzyonu (500 ml)

Hazırlık


  • Soğanı ufak dilimler halinde kesin ve 2 fincan biberiye infüzyonu ile bir blender yardımıyla karıştırın.

  • Tamamen karıştıktan sonra kökler de dahil olmak üzere saçlarınızın tamamına bu reçeteyi uygulayın.


  • 40 dakika bekletin ve en sevdiğiniz şampuanla birlikte yıkayıp durulayın.

  • Bu tedaviyi haftada 3 kez tekrarlayın.

Soğan ve rom reçetesi


soğan


Soğanla romu harmanlayan bu antik reçete, aşırı saç dökülmesini ve saç uzamasının zorluklarını azaltmaya yardımcı, alternatif bir tedavidir.


Bileşenleri saç köklerini güçlendirir ve saçlarınızdaki oksijenlenme sürecini etkileyen ölü hücreleri ortadan kaldırır.


Malzemeler


  • 2 soğan

  • 1 su bardağı rom (250 ml)

Hazırlık


  • Soğanları dilimler halinde kesin ve bir fincan romla birlikte bir kaba ekleyin.

  • Kabın ağzını sıkıca kapatın ve karışımı 48 saat bekletin.

  • 48 saat sonra, karışımı bir süzgeçten geçirin ve sıvıyı uygulayarak saç köklerinize masaj yapın.


  • 30 dakika bekletin ve sonra yıkayıp durulayın.


  • Her 2 günde bir kez tekrarlayın.

Saçlarınız hacmini mi kaybediyor? Bu reçetelerden herhangi birini seçin ve daha sağlıklı saçlara sahip olmak için güzellik rutininize dahil edin.






#ArganYağı, #KuruSaçlar, #SaçDökülmesi, #SaçlarıGüçlendirmek, #Soğan
https://is.gd/T4EXxg
Sagliklimiyim.Com

Alerji sorunu için zerdeçal kullanımı

Alerji sorunu için zerdeçal kullanımı - https://www.sagliklimiyim.com/alerji-sorunu-icin-zerdecal-kullanimi/







Bazı insanlar belirli şeylere alerjik reaksiyon gösterirler. Mevsim değişikliklerinde burun akıntısı, kaşıntılı ve sulanan gözler, hapşırma, kızarıklık veya diğer alerji sorunlarıyla karşılaşırsanız, zerdeçal kullanmayı düşünebilirsiniz.


 


Alerjiye; gıda, ilaç, hayvan, böcek ısırığı, ot, yabani ot, polen, maya, küf, duman vb. gibi çoklu faktörler neden olur. Bunlar, alerjisi olan bireylerin kan dolaşımındaki histamin salınımını tetikleyebilir. Serbest bırakılan histaminler, alerjeni kaplamak ve ortadan kaldırmak için artan mukus üretimine neden olur. Belirtiler, hapşırık, burun akıntısı, kaşıntılı gözler ve boğaz, kızarıklık, kurdeşen ve benzeridir.


 


Zerdeçal, alerjiler ve diğer sağlık sorunları ile mücadele etmek için mükemmel olan antienflamatuvar, antibakteriyel ve analjezik özelliklere sahiptir. Ayrıca, kandaki histaminlerin salınımını sınırlandıran ve alerjik reaksiyonları azaltan doğal antihistaminik özelliklere de sahiptir. Zerdeçalda bulunan curcumin, dekonjestan olarak etki eder ve alerjilerin çeşitli semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olur.



Alerji ile savaşmak için zerdeçalın nasıl kullanılacağına gelin birlikte bakalım.


 


Toz Zerdeçal


Malzemeler:


Yarım çay kaşığı toz zerdeçal


 


Patates, süt, salata vb. yemeklerin üstüne ve içeceklerin içine zerdeçal dökebilirsiniz. Her öğünde zerdeçal tüketebilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın.


 


Nasıl Etki Eder?


Zerdeçal, güçlü bir antioksidan olan curcumin adlı bir bileşik içerir. Ayrıca antialerjik özelliklere sahiptir ve histaminlerin salınmasını inhibe eder. Zerdeçal ayrıca alerjinin alevlenmesini önleyen antifungal ve antibiyotik özelliklere de sahiptir.


 


Zerdeçallı Süt


Malzemeler:


Yarım çay kaşığı toz zerdeçal


1 bardak Hindistan cevizi sütü veya badem sütü


1 tatlı kaşığı çiğ bal


Bir tutam tarçın


Bir tutam karabiber


Küçük bir tutam zencefil


Bir tutam kırmızı biber


 


  • Sütü bir tencereye dökün ve hafifçe ısıtın.

  • Zerdeçal ve malzemelerin kalanını ekleyin.

  • Her şey çözülene kadar iyice karıştırın. Kaynamadığından emin olun.

  • Bir bardağa dökün ve tüketin.

  • Yatmadan önce günde bir bardak içebilirsiniz.


 


Nasıl Etki Eder?


Hindistan cevizi veya badem sütü laktoz içermez, bu nedenle laktoz intoleransı olan veya süt ürünlerine alerjisi olanlar tarafından süt yerine tüketilebilir. İnek sütü aslında mevsimsel alerji belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Balın etkili bir öksürük baskılayıcı olduğu ve antienflamatuvar etkileri olduğu bildirilmiştir. Tarçın, antienflamatuvar olan sinamaldehid içerir. Karabiber, curcumin emilimini % 2000 oranında artıran piperin içerir. Zencefil, dekonjestan ve antihistamin olarak davranır. Doğrudan vücudun antienflamatuvar süreçlerini etkiler ve trombosit aktive edici faktör olarak işlev görür. Kırmızı biber burun tıkanıklığını azaltan kapsaisin içerir.


 


Zerdeçal Çayı


Malzemeler:


Yarım çay kaşığı toz zerdeçal


Yarım çay kaşığı bal


1 bardak su


 


  • Suyu ısıtın ve toz zerdeçal ekleyin. İyice karıştırın.

  • Bal ekleyin, tekrar karıştırın ve tüketin.

  • Günde iki kere içebilirsiniz.

 


Nasıl Etki Eder?


Bal bir öksürük bastırıcıdır ve iltihap önleyici etkiye sahiptir. Bir alerjen olan çiçek poleni kalıntıları içerebilir. Alerjiler için etkili bir tedavi de tekrar tekrar az miktarda alerjene maruz kalmaktır. Bu durumda, bal bir kişinin zamanla polenlere karşı bağışıklık geliştirmesini sağlayabilir.


 


Limon ve Ballı Zerdeçal


Malzemeler:


2 dilim kök zerdeçal


1 limon


1 tatlı kaşığı bal


Su


Bir tutam acı biber


Bir muz (isteğe bağlı)


 


  • Bir macun yapmak için kök zerdeçalı blenderdan geçirin ya da ezin.

  • Taze sıkılmış limon ekleyin.

  • Bal, acı biber ve su ekleyin.

  • Zerdeçalı bir smoothie yapmak için iyice karıştırın.

  • Tadını güzelleştirmek bir muz da ekleyebilirsiniz.

  • Günde bir kez, ne zaman isterseniz için. Kahvaltınızı bu smoothie ile zenginleştirebilirsiniz.


Nasıl Etki Eder?


Bu smoothie özellikle sinüs alerjilerini tedavi etmek için kullanılır. Limon suyu, histamin bloke edici C vitamini içerir. Çiğ bal, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bilinen propolis içerir. Acı biberdeki kapsaisin, burun tıkanıklığını ve genel tıkanıklığı azaltır.


Zerdeçallı Su


Malzemeler:


Yarım çay kaşığı toz zerdeçal


Bir bardak su


 


  • Toz zerdeçalı suya ekleyin.

  • İyice karıştırın ve için.

  • Günde en az bir kere tüketebilirsiniz.

 


Nasıl Etki Eder?


Zerdeçaldaki curcumin, histamin salınımını engelleyen antialerjik özelliklere sahiptir.


 


 


Limon, Elma Sirkesi ve Bal ile Zerdeçal


Malzemeler:


1 çorba kaşığı öğütülmüş zerdeçal


1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi


2 yemek kaşığı elma sirkesi


1/4 fincan bal


1/4 çorba kaşığı karabiber


 


  • Öğütülmüş toz zerdeçala; bal, limon kabuğu rendesi, elma sirkesi ve karabiber ekleyin.

  • İyice karıştırın.

  • Karışımı her gün bir çorba kaşığı alabilirsiniz. Karışımın geri kalanını hava geçirmez bir kapta ve buzdolabında saklayın. Bir hafta kadar dayanır.


Nasıl Etki Eder?


Limon vücuttaki histamini etkin bir şekilde engelleyen C vitamini içerir. Elma sirkesi, doğal bir antihistamindir, yani vücuttaki histaminlerin üretimini ve salınmasını önler. Bal, bağışıklık sistemini güçlendiren propolis içerir. Karabiber, alerjiyle mücadele eden zerdeçalın, ana bileşeni olan curcumin maddesinin emilimini artıran piperin içerir.


 


Zeytinyağlı Zerdeçal


Malzemeler:


1 çay kaşığı toz zerdeçal


1/4 çay kaşığı zeytinyağı


Bir tutam karabiber


Bir bardak su


 


  • Toz zerdeçal ve zeytinyağını bir bardak suya ekleyin, homojen olana kadar karıştırın.

  • Karabiber tozunu da ekleyip tekrar karıştırın.

  • Bunu günde bir kez tüketmek, mevsimsel alerjilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

 


 


 


Nasıl Etki Eder?


Zeytinyağı, alerjik reaksiyonlarla mücadelede çok etkili olan hidroksitirosol adı verilen bir polifenol içerir. Karabiber, zerdeçalda bulunan curcumin emilimini önemli ölçüde artıran piperin içerir.


 


Topikal Uygulama İçin:


 


Ballı Zerdeçal Suyu


Malzemeler:


1 tatlı kaşığı zerdeçal


2 yemek kaşığı bal


1 bardak su


 


  • Suyun içine zerdeçalı dökün ve bal da ekleyip iyice karıştırın.

  • Alerjiden etkilenen bölgelere sürün.

  • Yarım saat boyunca açık tutun.

  • Daha sonra ılık suyla yıkayın.

  • Günde bir kez, banyo yapmadan önce uygulayabilirsiniz.

 


Nasıl Etki Eder?


Balın antienflamatuvar özellikleri vardır ve etkilenen bölgeleri yatıştırmaya yardımcı olur. Zerdeçal, antibakteriyel ve antihistaminik özelliklere sahiptir ve döküntülerle mücadeleye yardımcı olur.


 


 


Zerdeçal Macunu


Malzemeler:


Yarım çay kaşığı zerdeçal


Soğuk süt


 


  • Bir macun oluşturmak için zerdeçal ve sütten eşit oranda karıştırın.

  • Alerjiden etkilenen bölgelere uygulayın.

  • 20 dakika bekletin.

  • Ilık su ile durulayın ve kurulayın.

  • Günde bir kez, banyo yapmadan önce uygulayabilirsiniz.

 


Nasıl Etki Eder?


Süt, etkili bir şekilde tahriş olmuş cildi yatıştırır. Tahriş olmuş cildi sakinleştirmek için mükemmel olan; peynir altı suyu, kazein, laktik asit, yağ, amino asitler ve A vitamini ve D vitamini gibi proteinler içerir.


 


İpuçları ve Önlemler


  • Organik zerdeçal seçin

  • Zerdeçal leke yapabilir, uygulama yaparken çok dikkat edin.

  • Zerdeçal tüketmek veya uygulamak genellikle önemli bir yan etkiye yol açmaz. Bununla birlikte, yüksek miktarlarda tüketmek mide rahatsızlığına, mide bulantısına, baş dönmesine ya da ishale neden olabilir.

  • Hamileyseniz, rahmi uyarabilip, kasılmalara neden olabileceği için, zerdeçal tüketme konusunda dikkatli olmalısınız.

  • Safra kesesi sorunlarınız varsa, zerdeçal takviyesinden uzak durun.

  • Kan pıhtılaşma sorunlarınız varsa, zerdeçalı oral olarak tüketmeyin.

 






# , #BallıZerdeçalSuyu, #ElmaSirkesiVeBalIleZerdeçal, #İpuçlarıVeÖnlemler, #Limon, #LimonVeBallıZerdeçal, #Malzemeler, #NasılEtkiEder, #TopikalUygulamaİçin, #TozZerdeçal, #ZerdeçalÇayı, #ZerdeçalMacunu, #ZerdeçallıSu, #ZerdeçallıSüt, #ZeytinyağlıZerdeçal
https://is.gd/C00vkZ
Sagliklimiyim.Com

Bu Hile, Bir Dakika İçinde Kas Ağrınızı Hafifletmenize Yardımcı Olacaktır 

Bu Hile, Bir Dakika İçinde Kas Ağrınızı Hafifletmenize Yardımcı Olacaktır  - https://www.sagliklimiyim.com/bu-hile-bir-dakika-icinde-kas-agrinizi-hafifletmenize-yardimci-olacaktir/



Kas ağrısı birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Gerçek şu ki bu ağrının varlığı çok rahatsızlık vericidir.


Neyse ki, bu acıyı hafifletmek için çok faydalı olabilecek bir hile var. Sadece birkaç tenis topuna ve bir dakikaya ihtiyacınız var.





Not alın, farkı siz de göreceksiniz.


60 saniyede kaslarınızı rahatlatın


Bu hile, tüm kaslarınız için kolay bir masajdan meydana gelir. Bunu yapmak için, 2-4 tenis topuna ihtiyacınız olacak.


  • Boynunuza masaj yapacakken, daha önce kullanılmış topları seçin. Çünkü onlar daha yumuşaktır.

  • Bacaklarınız, kalçanız ya da sırtınız gibi diğer alanlarda daha sert toplar kullanabilirsiniz.

Sırtınızın üst kısmına masaj yapın


sırt ağrısı


Süre: 2 ila 5 dakika arası


  • Bu masaj için yere yatın ve kürek kemiğinizin arasına 2 tane top koyun. Daha fazla rahat etmek için başınızın altına bir yastık yerleştirin.

  • Daha sonra, belirtilen süre boyunca, topların altınızda hareket etmesini sağlamak için yavaşça ileri hareket etmeye başlayın.

  • Eğer topların kaydığını fark ederseniz, bunu önlemek için topları çorap içine koyabilirsiniz.

Bel bölgeniz


Belinize masaj yapmak için, kuyruk sokumunuzdan doğru gelen bir masaj yapmanız gerekir.





  • Bunu yapmak için yere oturun ve her iki tarafa da iki top koyun. Yavaşça geriye yaslanın ve sırtınızı yere indirin. Belinizde baskı ve bir eğri hissedeceksiniz.

  • Oradan, kalçanızı yavaşça aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerek. Bu, topların sırtınızın üst tarafına doğru 10-12 cm hareket etmesine izin verir.

  • Diğer taraf için de egzersizi tekrarlayın.

Kalça


Süre: 2 ya da 3 dakika


  • Kalça bölgesine masaj yapmak için sol tarafınıza uzanmanız gerekir. Bacaklarınız düz olmalı ve sağ kolunuz dirsekten bükülmüş halde vücudunuzu desteklemelidir.

  • Bir topu sol kalçanızın altına yerleştirin ve aşağıya doğru indirin.


  • Vücudunuzun ağırlığını topa geçirmeye çalışın. Bu onu altınızda yuvarlayacaktır. Top, kalçanızdan dizinize ve sonra tekrar yukarıya doğru gitmelidir.

  • Masajı diğer taraf için de tekrarlayın.

Boyun


boyun ağrısı


Süre: 1 ya da 2 dakika





  • Boyun ağrısından kurtulmak için sırtınızın üzerine yatmanız ve başınızı sola doğru hareket ettirmeniz gerekir.

  • Bunu yapmak için, boynunuzun sağ tarafına koymanız gereken bir topla kendinize yardımcı olun.

  • Ardından bastırın ve topu aşağıya doğru hareket ettirin. Belirtilen süre boyunca başınızı sağa çevirin.

  • Aynı şeyi boynunuzun sol tarafıyla da tekrarlayın.

Ayaklar


Süre: 30 saniye


  • Ayaklarınızdaki acıyı gidermek için bir sandalyeye oturmanız gerekir. Daha sonra, ayaklarınızdan birinin altına bir top koyun.

  • Sonra, hafifçe öne eğilmeniz gerekir. Vücut ağırlığınızı öne geçirin.

  • Yavaşça, topu ileri ve geriye doğru hareket ettirin. Belirtilen süre boyunca basınç uygulayın.

  • Ardından, ayağınızın altıyla topa hafif vuruşlar yapmaya başlamalısınız. Bunu da 30 saniye boyunca yapın. Daha sonra diğer ayak ile egzersizi tekrarlayın.

Kollar


Süre: 2 ya da 3 dakika


Kollarınız genellikle kas sorunları olan bölgelerden biridir.


  • Bu sorunları hafifletmek için, bir masanın önünde duran bir sandalyeye oturun ve elinizi bir topa koyun.

  • Parmak uçlarından dirseklere kadar topu yuvarlamanız gerekir. Daha sonra, sıcak hissetmeye başlayana kadar geri yuvarlayın.

  • Kolunuzu döndürün ve bilekten başlamak üzere topu aynı şekilde hareket ettirin.

Pektoral kaslar ve omuzlar


Süre: 1 dakika


  • Göğüs ve omuzlar için bu masajı yapmak için ayağa kalkmanız gerekir. Bir duvarın önünde durun ve topu köprücük kemiğinizin altına koyun.

  • Derin derin nefes alın ve bir dakika boyunca bu konumda kalın.

  • Daha sonra yukarı, aşağı, sola ve sağa hareket eden bir masaj yapın.

  • Kaslarınızı daha iyi kontrol edebilmek için, başınızı döndürüp aşağı indirmeniz gerekir.

Bacaklar


bacak ağrısı
  • Bacaklarınız için bir sandalyeye oturup bir bacağınızı eğin. Bükük bacağınızın topuğunu sandalyenin kenarına koyun.

  • Tenis topunu dizinizin arka tarafına koyun ve basınç uygulamaya ve ardından yavaşça serbest bırakmaya başlayın.

  • Bir bacağınız ile on kez tekrarlayın, ardından diğer bacakla on kez tekrarlayın.

Unutmayın ki bu bacak masajı için sert tenis topları kullanmak daha iyi bir fikirdir.






#Bacak, #EvdeEgzersiz, #KasAğrıları, #Masaj, #Omuz
https://is.gd/3iN7VH
Sagliklimiyim.Com