Uyumaya Yardımcı Olan 3 Vitamin ve Mineral

Temmuz 09, 2018 0 Comments

Aşağıda vitamin ve mineral eksikliğine bağlı üç yaygın uyku problemi var. Teker teker inceleyelim:

Magnezyum uykuyu düzenleyen vücut fonksiyonlarında anahtar bir rol oynar. İnsomniya magnezyum eksikliği belirtilerinden biridir. Hatta Medical Hypothesis dergisinde 2006 yılında yayımlanan bir analize göre magnezyum eksikliği majör depresyon ve mental sağlık problemlerine de yol açabilir.

Sonuç olarak Magnezyum çok ama çok önemli bir mineral. Magnezyumu koyu yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, susam, fındık gibi kuru yemişler, fasulye, mercimek ve bazı balık türlerinde bolca bulabilirsiniz.

Potasyum geceleri uykuda kalmada zorluk çekenlere yardımcı olabilir. Çünkü potasyum eksikliği uykunun kalitesini düşürerek geceleri sık sık uyanmaya neden oluyor. Potasyum hap olarak takviye edilebilse de, kesinlikle doğal yollarla alınmasını öneriyorum.

Çoğu insanın aklına potasyum deyince, muz gelir. Muz gerçekten de iyi miktarda potasyum içerir (günlük ihtiyacın %10’u). Ama en iyi kaynak değiller. Fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve fırınlanmış patates en iyi potasyum kaynakları. Avokado da potasyum açısından oldukça zengin.

Daha fazla enerji için D vitaminine ihtiyacınız var. Journal Clinical Sleep of Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gün boyunca uykulu olmak ile D vitamini eksikliği arasında güçlü bir ilişki var. Güneş ışınları D vitamininin en iyi kaynağı ama herkes yeterince güneşten faydalanamıyor.

Güneş ışığı kadar olmasa da, birkaç tane yiyecekle D vitamini alabilirsiniz. Bunlar kılıç balığı, somon, ton balığı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler. Eğer yeterince güneş ışığı alamıyorsanız, bu noktada D vitaminini önerebilirim. Çünkü D vitaminini yiyeceklerle almanız pek olası değil.