Osteoporozu Önlemek Mümkün Mü ?

Şubat 23, 2018 0 Comments

Çoğu kişide osteoporoz çoğu kişide önlenebilir.Özellikle kadınlar osteoporoz riski altındadır.

MENOPOZA GİRMEMİŞSENİZ:

En işe yarayacak şey kemik kütlesini arttırmak ve bunu korumak olacaktır.Aşağıdaki önlemleri alarak kanseri, kalp hastalığını,şeker hastalığını da önlemeye yardımcı olursunuz.

• Yeterli derecede kalsiyum ve D vitamini alın.


• Ağırlık taşıyıcı egzersizler yapın.Haftada en az 30 dakikalık sert yürüyüşler,koşu ya da dans gibi ağırlık taşıyıcı egzersizler yapıp ağırlık kaldırabilirsiniz.


• Sigaradan ve çok alkol tüketmekten kaçının. Bunlar kemik kütlesini azaltır.


• Ailede osteoporoz var mı onu öğrenin. Eğer varsa doktora danışın.

MENOPOZDAYSANIZ:

Menopozun ilk yıllarında büyük ölçüde kemik kaybı yaşanır.

• Riskinizi değerlendirin.


• Hormon takviye tedavisini aklınızda bulundurun.Herkes için uygun değilse de kemik kaybını önler ve kırılma riskini azaltır.


• Günde en az 1,000 miligram(hormon takviyesi alırsanız 1,500 miligram ) kalsiyum almanız gerekmektedir.Doktorunuz D vitamini almanızı tavsiye edebilir.


• Egzersiz yapın.Egzersiz sadece kemik yapmaz,aynı zamanda gücü,esnekliği de arttırır.

65 YAŞI ÜZERİNDEYSENİZ:

Kemik kaybınız iyice azalmıştır. Östrojen eksikliği,kemik kütlesi kaybının ana nedeni değildir;bu rolü,azalmış mineralleri emme kabiliyetiniz üstlenmiştir.

• Her gün 1,500 miligram kalsiyum tüketiniz.Buna ek olarak emmeyi arttırmak için mutlaka 400 ile 800 uluslararası birim miktarında D vitamini alınız.


• Egzersiz yapınız.Egzersiz yapmak kas kütlesini korur.Eğer düşerseniz kas kütleniz kemiklerinizi korumaya yardımcı olur.Ağırlık kaldırma önemle tavsiye edilir.


• Koruyucu ilaçlar kullanın. Alendronat ve kalsitonin gibi ilaçlar osteoporozu önler.