El Titremesi: Hangi Hastalıkların Habercisi?

Temmuz 18, 2018 0 Comments

Ellerinizi düz tutup kollarınızı ileri uzatınca birkaç saniye sonra elinizin az da olsa titrediğini göreceksiniz. Herkesin eli bir miktar titrer, doğaldır. Bunun nedeni ellerimizde bulunan kas liflerinin her an az da olsa rastgele kasılıp gevşemesidir. Ancak şiddetli el titremesi bir sorun belirtisi olabilir.

1) Kahve

Çok fazla kafeinli ürün tüketmek merkezi sinir sistemini uyararak el titremesine yol açar. Kahvede de kafein vardır, aşırı miktarda tüketimi çoğu el titremesinin nedenidir.

Kullanıldıkları ve tüketildikleri takdirde içerdikleri bazı maddeler yüzünden el titremesine yol açabilecek diğer maddelerin bazıları şunlardır:

• Çay


• Sigara


• Alkol (alkolü birden bırakmak da el titremesine yol açabilir)


• Kokain vb. uyuşturucu maddeler

2) Stres

Aslında yoğun yaşanan birçok duygu durumu el titremesini tetikleyebilir. Öfke, heyecan, sevinç, korku buna dahildir. Çünkü bu esnada vücutta adrenalin hormonu salgılanır. Özellikle kronik hale gelen stres ve diğer kaygı bozuklukları da sık sık el titremesine yol açmaktadır.

3) Tatlılar Ve Şeker Düşmesi

Kan şekerinin düşmesi kas ve sinirlerin enerji bulamamasına, dolayısıyla el titremesine neden olur. Hatta bu durumda adrenalin mekanizması devreye girerek el titremesinin şiddetlenmesine neden olabilir.

Aşağıdaki durumlar kan şekerinin düşmesine neden olabilir:

• Tatlı tüketmek: Çok fazla şekerli gıda tüketmek kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur. Ancak hemen sonrasında şeker seviyesi birden düşerek el titremesine yol açar.


• Ağır egzersiz yapmak


• Şeker hastalığının kontrol altında tutulmaması

4) Bazı İlaçlar

Özellikle bazı antidepresanlar, yatıştırıcılar ve astım ilaçları el titremesine yol açabilir. Kullandığınız ilacın prospektüsünde yan etki olarak “el titremesine” veya “tremor tetiklenmesine” yol açar yazıp yazmadığını kontrol ediniz.

5) Bazı Hastalıklar

Aşağıdaki hastalıkların belirtilerinden biri de el titremesidir:

• Parkinson


• Multipl skleroz (MS)


• Hipertiroidi: Tiroit bezlerinin aşırı çalışması


• Distoni: Kas gerilim bozukluğu


• Periferal nöropati: Bir tür sinir hasarı


• Beyin tümörü


• Felç

6) Diğer Nedenler

Aşağıdaki koşullarda da kişide el titremesi görülebilir:

• Yaşlılık


• Yorgunluk


• Aşırı sıcak veya soğuk ortamda bulunmak

El titremesi nasıl önlenir? Ellerde titreme, çeşitli yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Ama öncelikle altta yatan bir hastalık varsa, bunun teşhisi için doktorunuza danışınız.

1) Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Aşağıdaki önlemler çoğu vakayı yok edecektir:

• Kahveyi ve diğer kafeinli içecekleri azaltın.


• Nikotinden kurtulmak için sigarayı bırakın.


• Alkolü kontrollü bir şekilde azaltın, mümkünse tamamen bırakın.


• Basit şekerlerden uzak durun. Beslenmenizde karbonhidratlı gıdalara daha az yer verin.


• Şeker hastası iseniz hastalığınızı kontrol altında tutmaya daha çok özen gösterin.

2) Stressiz Bir Yaşam Sürün

El titremesini azaltması, kaygı bozukluklarından kurtulmanın getireceği faydalardan sadece biridir. Stressiz bir yaşam için;

• Egzersiz yapmak çok önemlidir.


• Yoga, doğru nefes alıp verme vb. rahatlama teknikleri kullanabilir, eğlenceli bir hobi edinebilirsiniz.


• Pozitif olun.


• Yeterli ve kaliteli uyuduğunuzdan emin olun.

3) Vitamin ve Mineral Destekleri

Aşağıda sıraladığımız bileşenlerin eksikliği, belirtilerinden birinin el titremesi olduğu birçok farklı hastalığı veya durumu tetikleyebilir. Bu bileşenleri içeren takviyeleri almadan önce eczacınıza veya doktorunuza danışınız:

B12 vitamini: Sağlıklı sinirler için gereklidir. Eksikliği halinde kas zayıflığı; kol, bacak ve el titremesi; denge kaybı ve hafıza zayıflığı görülebilir.

B1 vitamini: Sinirleri yeniler ve korur. Eksikliği halinde kas zayıflığı, odaklanamama ve el titremesi görülebilir.

B6 vitamini: Sinirler için çok önemlidir.

E vitamini: Yine sinir sistemi için gereklidir. Eksikliği halinde refleks ve his kaybı, kas zayıflığı, el titremesi, denge ve koordinasyon sorunları görülür.

Magnezyum: Eksikliği halinde kontrolsüz kas kasılmaları ve dolayısıyla el titremesi görülebilir.

Potasyum: Kas ve sinir hücrelerinin aktivitelerini kontrol eder.

Kalsiyum: %99’u kemik ve dişlerde, kalan %1’i ise kanda bulunur. Bu %1’lik kalsiyum kasların doğru kasılıp gevşemesini sağlar.

4) Yardımcı Aletler

Aşağıdaki aletler el titremesini tedavi etmese bile hayatınızı kolaylaştıracaktır:

• Düğmeli elbise giymek için düğme ilikleme yardımcısı kullanabilirsiniz. Cırt cırt bağlayıcılar da işe yarar.


• Yemek pişirmek veya yemek için daha geniş kulplu veya tutamaçlı ürünler kullanabilirsiniz.


• Akıtmaz bardaklar kullanabilirsiniz.


• Kerata vb. ürünler işinizi kolaylaştırır.